Как защитить себя от жары? Сохраните этот чек-лист
Врачи рекомендуют соблюдать простые меры предосторожности, чтобы избежать перегрева и сохранить хорошее самочувствие.
Питьевой режим
• Пейте от 1,5 до 3 литров жидкости в течение дня.
• Выбирайте воду с лимоном, тёплый зелёный чай без сахара, негазированную минеральную воду, компоты и морсы.
• По возможности откажитесь от жирной, жареной и сладкой пищи.
На улице
• По возможности не выходите на улицу с 11:00 до 17:00, когда солнце наиболее активно.
• Если выйти всё же нужно, держитесь в тени.
• Возьмите с собой негазированную минеральную воду.
• Надевайте свободную одежду из натуральных тканей и удобную открытую обувь.
• Если почувствовали, что становится слишком жарко, зайдите в прохладное помещение.
Дома
• Поддерживайте комфортную температуру.
• Если пользуетесь вентилятором, поставьте перед ним ёмкость с водой — это поможет сделать воздух прохладнее.
Если человеку стало плохо из-за жары
• Перенесите его в тень или прохладное место.
• Уложите горизонтально и слегка приподнимите ноги.
• Расстегните стесняющую одежду.
• Приложите к голове холодный компресс.
• Если человек в сознании — дайте ему прохладную воду.
• Если человек потерял сознание — дайте вдохнуть пары нашатырного спирта, поверните его на бок и сразу вызовите скорую медицинскую помощь по телефону 103.
Берегите себя и близких
