С приходом зимы многие начинают замечать необъяснимую тягу к калорийной и жирной пище, что может привести к нежелательным килограммам. Однако оспорить такие желания можно, соблюдая грамотные привычки в питании и образе жизни. Российский нутрициолог Юлия Орлова делится эффективными рекомендациями для того, чтобы оставаться в форме в холодное время года, сообщает канал "SB.BY".
Рациональная еда для зимних дней
С наступлением холода организм стремится находить тепло в сытной пище. Вместо калорийных блюд, которые могут навредить фигуре, следует попробовать легкие, но согревающие супы-пюре, овощные рагу и насыщенные запеканки с высоким содержанием белка. Важно включать в каждый прием пищи клетчатку из овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов, а также полезные жиры, чтобы поддерживать чувство сытости и объем.
Необходимо следить за режимом питания, избегая «заедания» вечера сладостями, особенно на ночь. Полноценный обед и перекусы с белком помогут поддерживать уровень энергии и предотвратить переедание в вечернее время.
Поддержка активности и светлый день
Зимние месяцы могут вызывать желание остаться дома, завернувшись в плед. Важно не забывать о физической активности: даже если выходить на улицу не получается, можно заниматься фитнесом дома. Движение не только помогает сжигать калории, но и стимулирует выработку гормонов, отвечающих за ускорение обмена веществ.
Не стоит забывать про солнечный свет. Уровень серотонина снижается зимой, что усиливает тягу к сладкому. Прогулки на свежем воздухе при дневном свете помогут улучшить настроение, а использование ламп дневного света в доме поможет продлить световой день.
Комфорт и уют
Качественный сон — еще один важный элемент для контроля веса. Недостаток сна замедляет обмен веществ и усиливает чувство голода, что часто приводит к перееданию в течение дня. Для улучшения комфорта можно использовать теплые напитки, уютные пледы и фитосредства: имбирь, корицу и куркуму, которые помогут ускорить обмен веществ и согреют. Такой подход поможет не только избежать лишних калорий, но и поддержит высокую энергетическую динамику и общее благополучие в холодное время года.
