Хотите прогресса в спорте? Бокал вина вечером — не лучшая идея
Кажется, что бокал вина после тренировки — это награда. Или кружка пива в пятницу после работы — расслабление. Но на самом деле это ошибка.
«Алкоголь — мощный диуретик. Он выводит воду из организма. А мышцы на 70-80% состоят из воды. Без воды падает сила, замедляется восстановление, снижается выносливость. Вся тренировка, которую вы сделали, обесценивается, потому что мышцы просто не получают нужного питания. Алкоголь угнетает синтез белка (это процесс, который строит мышцы). Ваше тело вместо того, чтобы восстанавливаться после нагрузки, тратит ресурсы на переработку токсинов. Результат: вместо роста мышечной массы и силы — ее распад», - рассказывает Елена Моради, главный врач Центра лечебной физкультуры и спортивной медицины Департамента здравоохранения.
Спорт — это мощный стресс для сердечно-сосудистой системы, но адаптационный, полезный. Алкоголь — это яд для сердца. Когда вы совмещаете активные виды спорта и алкоголь, сердце оказывается в эпицентре катастрофы.
Что происходит с сердцем под действием алкоголя:
Длительное употребление спиртного ведет к ослаблению сердечной мышцы. Сердце начинает хуже сокращаться, его стенки истончаются или, наоборот, гипертрофируются.
Скачки давления, жировой гепатоз и холестерин
Повышение пульса в покое. Даже 1-2 бокала пива повышают пульс на 10-15 ударов в минуту. Если вы тренируетесь с повышенным пульсом — вы перегружаете сердце. Ваши показатели выносливости падают, вы быстрее устаете.
Между тренировкой и алкоголем должно пройти минимум 24 часа (лучше 48). Идеально — полный отказ на время активного спортивного сезона.
Берегите здоровье, оно у вас одно, живите долго и активно
