Стартовала неделя профилактики эндокринной системы

Стартовала неделя профилактики эндокринной системы

Эндокринная система это как дирижер в оркестре. Пока он машет палочкой, все органы играют слаженно. Стоит дирижеру заболеть: то щитовидка фальшивит, то поджелудочная сбивается с ритма, то половые гормоны пляшут под свою музыку.

Главная проблема в том, что эндокринные нарушения долго маскируются под усталость, просто поправилась или нервы шалят. Хронический стресс заставляет надпочечники работать круглосуточно. Кортизол блокирует превращение T4 в активный T3 (гормоны щитовидки). Итог: вы устали, набрали вес, мерзнете, а анализы в норме потому что смотрят только T4, - рассказывает Ольга Власова, главный внештатный эндокринолог Департамента здравоохранения города Севастополя.

Как наладить эту систему без таблеток

Сидячий образ жизни главный враг поджелудочной железы. Мышцы, которые не работают, перестают усваивать глюкозу. Инсулина становится много, а толку мало так приходит диабет 2-го типа.

Что делать: 30 минут ходьбы в день снижают риск диабета на 40%. Не надо бежать марафон. Просто гуляйте.

Здоровый сон не роскошь, а необходимость. В темноте вырабатывается мелатонин. Он не только помогает уснуть, но и защищает поджелудочную, щитовидку и регулирует кортизол (гормон стресса).

Ложиться до 23:00. Спать в полной темноте (шторы блэкаут). Мелатонин не любит свет от телефона гаджеты за 2 часа до сна в сторону.

Стресс тихий убийца щитовидки.

Что делать

Дышите животом (5 секунд вдох, 7 выдох) снижает кортизол за 2 минуты.

Не кофеинизируйте стресс (кофе на нервах удар по надпочечникам).

Полноценный завтрак в течение часа после пробуждения успокаивает утренний кортизол.

Важно: раз в год сдавать ТТГ, глюкозу и ферритин этого достаточно, чтобы поймать 80% проблем.

Не ждите, когда гормоны устроят бунт. Профилактика это просто режим.