Знакомо чувство, когда хочешь бросить курить, но не знаешь, с чего начать?
Не нужно сразу давать себе громкие клятвы и выбрасывать пачку в окно. Первый шаг — не про силу воли, а про внимание.
Попробуйте прямо сегодня одно простое действие — «Дневник курильщика».
Всё, что нужно:
Откройте заметки в телефоне.
До конца дня записывайте каждую сигарету. Не количество, а контекст:
Время (10:30)
Что делали/что чувствовали («стресс перед звонком», «кофе-брейк», «скучно в пробке», «после обеда»)
Сила желания (от 1 до 10).
Зачем
Через 1-2 дня вы ясно увидите шаблоны. Не вы «курите много», а есть конкретные триггеры: утренний кофе, разговор по телефону, ожидание. И с ними уже можно работать целенаправленно.
Это не про контроль. Это про осознанность. Когда вы включаете внимание, привычка теряет свою власть и автоматизм.
Проверьте на себе. Какой ваш главный триггер к курению?
