Как вернуться к тренировкам после праздников
Почти две недели новогодних каникул позади. Многие за это время полностью отошли от привычного образа жизни и перешли в режим энергосбережения. Фитнес-тренер Наталья Митнёва рассказала, как правильно возобновить физические нагрузки, чтобы не навредить организму.
Почему нельзя резко повышать нагрузку:
За две недели снижается выносливость
Замедляется работа сердечно-сосудистой системы
Возможны скачки давления
Высокий риск травм — растяжений и разрывов связок
Правила возвращения к нагрузкам:
Снизьте рабочие веса на 50%
Сократите беговую дистанцию вдвое
Начинайте каждую тренировку с 5-минутной разминки (впрочем, это лучше делать всегда)
Добавьте дыхательные упражнения
Если перетренировались — 2-3 дня полного покоя
Через неделю-полторы можно постепенно возвращаться к прежним нагрузкам, ориентируясь на своё самочувствие.
Совет на будущее: не забрасывайте тренировки даже во время отдыха — пусть это будет небольшая, но регулярная разминка.
