Скоро в школу: как выбрать форму, перекусы и наладить режим
Одна из сложностей учебного года — ранние подъемы. Чтобы проснуться было проще, сразу после подъема открывайте шторы и включайте бодрую музыку, советует педиатр Елена Крапивкина.
Важно наладить и режим питания. Постарайтесь постепенно смещать время завтрака, обеда и ужина к тому расписанию, по которому ребенок будет питаться в школе.
Врачи говорят, что школьникам нужны перекусы, ведь перерыв между завтраком и обедом может быть длительным. Идеальные варианты — фрукты, например, яблоко, банан или груша.
Важно достаточно спать. Детям с 7 до 13 лет - 9-11 часов (7-8 часов - минимально допустимое время). Подросткам 14-17 лет рекомендуется спать 8-10 часов. Старшеклассникам в 18 лет - 7-9 часов. Полноценный сон критически важен для памяти, концентрации, иммунитета и эмоциональной стабильности.
После школы ребенку нужно время на отдых, прогулки и игры. Не стоит делать уроки сразу после окончания занятий.
Читайте продолжение в статье КП-Севастополь
